跑步机健身花样多多( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

·恢复：
用3-4英里/时(0坡度)走5分钟
第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。
第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟
第9-12周：将混个练习三步骤做2次
5、花样练习：
这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。
前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时) ，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。
如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。
·侧步走
当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：谢松松)

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