功夫巨星李连杰实用的健身项目

首先是跑步 。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式 , “一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者” 。他的工作繁忙 , 因此跑步的时间、距离、场所都不固定 。但是只要有可能 , 他每天都要跑至少5公里 。
作为一名功夫影星 , 武术的相关训练自然是必不可少的 。马步桩是基本功训练 。李连杰练的是武术套路 , 武术套路最重视基本功 。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步 。
如果不负重 , 能连续蹲数小时 。他非常推崇这项练习 , 只要有可能 , 他每天都要抽出一段时间 , 摆出标准的马步姿势 , 大腿上放一块平板 , 上面摞上杠铃片 。他说:“马步桩的感觉真是太好了 , 能让我的心情完全平静下来 , 甚至感觉到全身的血液循环 。”
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目 。它们对场地和时间都没有要求 。李连杰一有机会就做这些他称为“伸展筋骨”的动作 。他认为这是利用零散时间的最好方法 , 当然 , 前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在 。
李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃 。在家的时候他会做8~12组深蹲和6~8组卧推 。但像他这样的大忙人经常出差在外 , 那时他就采用替代方法 。
他用高次数俯卧撑代替卧推 。深蹲比较麻烦一些 。对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说 , 不负重的深蹲几乎没有任何效果 。
对此 , 他的解决方案是单腿蹲 。他的单腿蹲除了次数大大超过常人 , 难度也有大幅增加 。他会在站起时顺势跳起 , 或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟 。有时他还会蒙上眼做 , 他认为这对平衡能力也大有好处 。除此以外 , 他每天都做仰卧起坐 。
他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球 。他每周打3次羽毛球 , 每次1小时 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: