骑车健身5式骑车法 健身瘦身一举两得

导读:即根据不同的条件用力去骑行 , 如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) , 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。

骑车健身5式骑车法 健身瘦身一举两得

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骑车健身5式骑车法 健身瘦身一举两得
减脂骑车法
以中等速度骑车 , 一般要连续不间断骑行40分钟以上 , 同时要注意规律呼吸 , 对减脂很有效果 。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 , 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 , 使其处于心肺功能训练区间内 , 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行 , 如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) , 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
间歇型骑车法
在骑车时 , 先以中慢速骑一至两分钟 , 再以1.5至2倍速度骑两分钟 , 然后再中慢速骑行 , 再回到快速 , 如此交替循环锻炼 , 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位 , 但又不站直身体 , 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 , 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
提示:
1.运动时戴专业运动手套 , 一是防滑 , 二是摔倒后可保护手部 。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练 , 自行车的锻炼主要是时间的持续 , 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3.不论什么 , 需要每隔5至10分钟进行补水 。


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