【洗肺style：出游】

文章插图
城市的天空是灰色的 ， 国内一些大型网站和旅游公司打出了“洗肺游”的概念 。采访人员咨询了中国康辉武汉旅行社、湖北省中青旅、武汉中旅等知名旅行社 ， 发现最近去海南、云南的人相对较多 。
“不少游客前来咨询时首先是问哪里空气好 。”工作人员介绍 ， 虽然武汉的旅行社还没有在广告中打出“洗肺游”的招牌 ， 但气候温暖、空气清新的地方多半是游客首选 ， 而景点丰富的海南和云南等地报名者最多 。
这些日子空气很糟糕 ， 罗先生都不敢抱一岁的儿子出门 。他说已经安排好一家五口去海南过年的行程 ， 为的是“让儿子暂时远离一下脏空气!”
2012年世卫组织公布了全球空气质量排名 ， 中国有31个省会城市列入排名 ， 海口被誉为是中国环境最好的省会城市 ， 其全年有311天空气质量为优 ， 在世界卫生组织公布的排名中也位居中国城市第一 。
不仅如此 ， 去年民间环保组织自然之友 ， 公布了中国环境绿皮书《中国环境发展报告(2012)》显示 ， 全国31省会及直辖市城市2011年空气质量排名中 ， 海口市位居榜首 ， 并且连续四年保持这一纪录 ， 第2名则是云南昆明市 。
【洗肺style：洗鼻】
清晨冷开水洗鼻
鼻子是我们用来抵挡脏空气的第一道屏障 ， 虽然鼻腔黏膜有一定的过滤、清洁作用 ， 但如果经常洗鼻 ， 可及时清除鼻腔内干痂 ， 会使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能 。
协和医院耳鼻喉科陈建军博士介绍 ， 洗鼻时先低头将冷开水轻轻吸入鼻 ， 再擤出 ， 反复数次 。尤其是在早晨洗脸时 ， 用冷开水多洗几次鼻 ， 可改善鼻黏膜的血液循环 ， 增强鼻对天气变化的适应能力 ， 预防呼吸道疾患 。有鼻窦炎、过敏性鼻炎等患者须在医生指导下用药进行 。
此外 ， 还应纠正用手挖鼻孔、拔鼻毛等不良习惯 。损害鼻毛和鼻黏膜 ， 不但会影响鼻的过滤功能 ， 引起鼻腔内细菌感染 ， 还可能引起颅内和耳的疾病 。
【洗肺style：呼吸操】
横膈膜呼吸法练练这套呼吸操每天主动咳几声
肺是人体主要的呼吸器官 ， 要想让它时刻保持清洁 ， 日常生活中有个最简单易行的办法：在空气清新的环境中深呼吸 。
横膈膜呼吸法
武汉市结核病院主任医师靖秋生还推荐了一种简单易行的横膈膜呼吸法 ， 有助于净化鼻道和肺 。具体方法是以莲花坐的姿势坐定 ， 先进行三次深呼吸 ， 感受胸腔横膈膜的动静 。开始呼气 ， 将一口气分10次吐完为一个单元 ， 再吸气 ， 吐气10次后才深吸一口气 ， 然后尽量长时间把空气留在肺里 。如此反复练习 ， 慢慢增加次数 ， 直至几周后 ， 一个单元可吐气20下 ， 多年练习后 ， 最终达到一个单元可吐气百次 。
练练这套呼吸操
武汉市第六医院呼吸内科主任李承红教给我们一套既简单又适用的“呼吸操” ， 常做能改善肺功能 。
第一节：缩唇呼吸
放松肩、颈、背的肌肉 ， 同时将空气尽量呼出 。先用鼻子缓慢吸气 ， 默念1、2 ， 尽量多地呼出气体 ， 直到无法吸入为止;双唇合起至剩下一条隙缝 ， 像吹口哨一样把嘴唇缩起 ， 缓细吐气 ， 心里默念1、2、3、4 ， 吸气和呼气时间比为1∶2 。

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