健身自行车是一种有氧锻炼器械 , 深受年轻人和白领工作人员的欢迎 。
文章插图
在健身房 , 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。有人习惯慢慢骑 , 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 , 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 , 快慢结合着骑 。那么 , 这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 , 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 , 因此 , 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行:可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 , 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 , 帮助提升无氧阈值 。也就是说 , 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 , 有助于我们从事更高强度的运动 , 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 , 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 , 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 , 采用更合理的快慢结合锻炼方式 , 还会取得更好的健身效果 。
中速骑行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85% , 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 , 但以其中一种为主 , 同时辅以其他方式 , 才能达到更好的锻炼效果 。
此外 , 健身者刚开始锻炼时 , 骑行速度不宜过快 , 时间一般为20—40分钟 , 期间如感觉疲劳 , 可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 , 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 动感单车:蹬出动感美女
- 减出动感瘦美人的动感单车运动法
- 超效瘦腿的三个动感单车简单姿势
- 动感单车的玩转要点
- 动感单车的好处是什么?动感单车的好处与优势
- 如何选择适合自己的单车?
- 动感单车健身应该注意什么
- 健身器材使用方法 动感单车的安全使用方法
- 骑动感单车40分钟肌肉溶解 男子运动不当住院上十天
- 单车男孩李凯超 在路上的成人礼