公交车上的健身小动作 _生活百科-「四川龙网」

公交车是不少人出行的主要交通工具，与其坐在公交车上无所事事地等着到站，不妨利用这段时间做做运动。
颈部运动坐公交车时是活动颈部的最佳时间，可以充分地低头、仰头、左偏、右偏，每个动作至少保持10秒钟，可以让颈部肌肉得到很好的牵拉放松。
肩部运动在医院的治疗室，肩周炎患者都免不了做一个动作——拉环吊肩。其实，公交车上的拉手就是最好的拉环。坐车时，两手向上伸直拉住拉手，保持3分钟以后，将肘关节弯曲90度，再坚持3分钟。完成上述动作后，再做做耸肩、挺胸、含胸等小动作，充分旋转肩关节，能锻炼肩部关节肌肉，缓解疲劳。
下肢运动先让双脚后跟稍微离开地面，习惯以后，再踮起双脚脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流做这两个动作，不仅有利于保持腿部肌肉力量，而且对平衡能力的提高很有帮助。
【公交车上的健身小动作】

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