根据运动生理学的研究,人体活动受“生物钟”控制 。因此,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利 。
早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处 。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升 。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行 。强度不宜过大,否则反而导致失眠 。
不宜运动的时间段:
进餐后:这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收 。此时运动会妨碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情 。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动 。
饮酒后:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担 。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
情绪不好:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼 。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄 。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官 。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响 。
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