夏季健身应该注意什么呢?

夏日健身三注意
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身仍有一些注意事项 。甘肃省体育科学研究所所长陈耕建议,对于喜好健身的人来说,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害 。
首先是晨练应当尽量推迟 。
夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区 。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气 。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,加上天热,身体内的水分蒸发较多,晨练过早,容易导致心血管疾病 。
其次是避免阳光直射 。
夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害 。专家建议,在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护眼睛和皮肤 。
第三要适量饮水 。
夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要 。陈耕说,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮 。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失 。(小华)
美体:拉伸性感背部线条
我们在审视一个完美身材的时候,会从正面、侧面、背面的角度来挑剔,而审视一个完美背部,会拿形态、曲线、质感的尺度来衡量 。盛夏穿露背装正当时,要放开后背的裸露尺度,你的美背准备好了吗?
骆驼式伸展
这个动作的名称源于瑜伽中的一个体位,锻炼的方法也基本相似 。跪立,双膝打开与肩同宽,收腹挺胸,下颌略收 。吸气的时候双臂伸展打开,呼气的时候,双手叉腰,颈椎及腰椎慢慢向后弯曲,保持膝关节的稳定,胸部向前挺出,达到最大限度,然后吸气时身体缓慢还原,连续做3-5个呼吸 。
锻炼目标:放松背部的肌群,训练脊柱向后弯曲的弹性 。
战斗式扭转
站立,双腿分开约为肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开 。左侧腿部弯曲,重心左移,上半身仍然保持原状,然后以腰部的力量带动身体向后侧扭转,髋部和腿部保持原来的动作 。这个扭转动作能使力量集中在背中肌,让平时难以锻炼到的部位得到塑形 。
锻炼目标:竖脊肌以及背中肌、下背肌 。
游泳舒展转
这个动作的力量和平衡要求比较高,如果没有一定的锻炼经验,很容易拉伤肌肉,因此不推崇盲目模仿 。俯躺,手臂和腿部同时向上抬起,保持这样的姿势,手臂向身体前侧舒展,控制动作平衡,之后手臂像游泳一样向两侧划 。
锻炼目标:背部整个肌群以及腰腹胸部力量 。
跆拳道
这项运动在夏季也同样的适合!


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