早晚健身操让女人越来越漂亮

早晨,你刚醒来,你的身体还没有完全脱离睡眠状态,这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;今晚,经过一天的紧张工作学习,已经没有足够的精力投入积极的锻炼,为了驱除疲劳,调整思绪,振奋精神,这套静态体操能给你帮助 。
全套6节动作,不要求你身体特别柔软,因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性,教会你保持平稳(包括心理上的平稳)养成优美的姿势和高雅的步态 。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复,那么,这套动作特别适合你,有助你安静,凝神和自我沉思 。
这套动作可以每天做,也可以每周做3次,可以把整套动作分成几次做 。但是,每次做都得从第一节开始 。第一节是最重要的准备,其它几节锻炼身体的不同部位,让内部器官也活动活动 。
好了,洗个热水澡,穿上宽松的运动服,开始做操,每节动作缓慢平稳,划分成5个深呼吸程序:第1个深呼吸摆出准备姿势,第2-4个深呼吸完成动作,第5个深呼吸回到准备状态,酝酿下面的动作 。
1、“加热”肌肉,积累体力 。
准备:站立,脚尖略分开,脚后跟并拢 。如果体力较好,双脚也可以齐肩宽 。
踮脚,注意身体平稳,双手从两侧举起,手掌互对,臀部紧绷,稍抬起下巴 。回到准备状态再做 。
2、有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉 。
准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀 。
双手伸向背后,大姆指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,我们要感觉不错可以 。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做 。12


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