睡前10分钟瑜伽打造气质美女


瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼 。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急 。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤 。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为 。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和 。
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常 。
step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对 。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处 。
step2吸气,抬头,伸展脊柱 。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟 。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松 。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上 。
step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱 。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡 。123


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