男士腰部减肥的健身操 _生活百科-四川龙网

第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他援助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能援助运动者轻易起身，固然结果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想增强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，代替双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身材坚持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的包袱，但结果与双腿抬高交叉者雷同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的锤炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿崎岖抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地压缩小腹。
第五组：侧腹肌练习
一手置于耳后，一手紧贴地面，辨别往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

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