你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操 。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断 。

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有氧训练的好处包括增强心血管系统，减轻压力，降低血压等 。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重 。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在惟一的方法只有锻炼 。
在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练 。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
1.选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼 。
2.首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度 。
3.选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸 。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化 。

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