减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右 ， 不同的人长短存在一定的差别 。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整 ， 要进一步的调整饮食结构 ， 多吃含粗纤维的食物 ， 减少脂肪碳水化合物等主食摄入 。同时要增加有氧运动量 ， 提高人体的能量代谢率 ， 适当多饮水 。通过方案的调整 ， 一般可以度过减肥的瓶颈期 。
一般来说如果正确的度过减肥瓶颈期是可以继续瘦下去的 ， 但出现暴瘦的可能性并不大 ， 在减肥当中我们有可能会遭遇多个瓶颈期 ， 这个时候除了改变减肥方式以外还需要的就是坚持 ， 否则之前的减肥都会功亏一篑 。
减肥瓶颈期是一种很正常的显现 ， 所以碰到的时候不要觉得焦虑 ， 减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式 ， 身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去 ， 瘦到一定程度后 ， 它会自我调整 ， 提高食物的利用率 ， 降低身体的新陈代谢率 ， 这样能量的消耗就减少了 ， 打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式 ， 达到了一个能量更低的新平衡 ， 体重就不再下降了 。
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减肥的瓶颈期过后体重会继续下降 ， 但前提是在这段时间也要坚持减肥 ， 一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了 ， 有些人一到这种情况就没有信心继续减了 ， 其实有瓶颈期是正常的 ， 这个时候不能灰心 ， 可以换一种健康的方法继续减 ， 但是之前的方法还要继续坚持 。
越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度 。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度 ， 就会突破停滞期 。
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