健身保健知识:科学运动应注意五点 _生活百科-「四川龙网」

流感盛行之际，加强运动，可以提高身体的免疫力。但是锻炼也得讲究科学，不讲科学的锻炼和不爱锻炼，其后果可谓殊途同归。科学锻炼，归纳起来就是要注意五点。
一是锻炼要适度。锻炼时，运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过量” 。不足，达不到锻炼的目的；过量，容易造成运动创伤。在运动创伤者中，有不少都属于锻炼蛮干、练而无度造成的。
二是时间相对固定。锻炼的时间大体分清晨、晚间、自择时间三种。但不管选择哪种锻炼时间，均要求能相对固定，这样身体机能才能进行内部的调理以适应锻炼，进而使肌体平衡，身心双健。如果习惯晨练的人，间或又变成晚练，就可能引起失眠等症状。
三是锻炼要坚持。锻炼最忌讳三天打鱼，两天晒网，一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意，随心所欲。锻炼是个循序渐进的过程，身体强壮也是个一步步变化的过程。锻炼有16个字：坚持数年，必有好处；忽练忽停，前功尽弃。
四是结合自身体质。锻炼要因人而异，有病者在这方面更要注意。锻炼者可先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况的锻炼法。如有高血压者不宜参加足球、篮球等对抗激烈的运动，心脏病者宜慢走、散步，失眠者可多参加游泳锻炼。
五是及时检验效果。锻炼一个时期后，应该对自己从事的锻炼进行效能方面的检验，比如锻炼前每分钟的心跳次数，锻炼后每分钟的心跳次数，锻炼前后的体重变化等。一方面了解锻炼的作用，另一方面对前期锻炼进行必要的改进，以加强锻炼的有效性与科学性。

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