长期不运动者应循序渐进参加运动锻炼

很多人因为各种生活或学习的原因，长期不运动，如果接下来要开始参加运动锻炼，应该循序渐进，从低强度的运动逐渐过度到中等强度的锻炼，以免身体受伤，健康养生网为你介绍两种最佳的运动方式。
1、慢跑。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气的能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8～12倍。
2、简单的力量练习。如哑铃、俯卧撑等力量练习均可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行，也许你以前一次可以做30个俯卧撑，但是在经过长时间的不锻炼后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。
运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。

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