秋季减肥要注意 _生活百科-「四川龙网」

秋季原本就是人体最容易发胖的季节，但正因为如此，它也是减肥的最佳季节。
到了秋季，气温下降，暑热全消，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，摄入的热量大大增加。同时，宜人的气候也让睡眠质量大大提高，可谓“吃得饱、睡得香” 。而且，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。因此，身体摄取的热量明显多于其消耗的热量。如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。本来就胖或不太运动的人尤其明显。
为了防止体重反弹，在秋季，人们更应该养成良好的膳食习惯和运动习惯，否则，夏季的减肥成果可能前功尽弃。以下几项建议有助于您保持健美的体态。
减少睡眠时间
睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。
饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。
晚饭少吃，素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
加强体育锻炼
以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动.

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