跑步机上锻炼 一定要收腹挺胸


摘要:选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率 。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数 。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤 。

跑步机上锻炼 一定要收腹挺胸

文章插图
有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损 。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂 。
有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地 。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故 。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地 。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率 。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数 。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤 。
此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: