跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选 。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽 。这些都是呼吸方式不对造成的 。
像跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了 。
很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕引起肺部、腹部疼痛 。这是因为运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受 。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对 。或是运动强度过大了 。
跑步前做好充分的准备活动，使身体有一个充分的适应过程 。跑前可以先活动一下上肢和下肢 。跑起来后要先慢后快，逐渐加快运动的节奏，不要一上来就很快造成身体不适 。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来 。采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸 。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速 。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率 。
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