健美训练中的呼吸方法 _呼吸方法-「四川龙网」

摘要：不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气” ，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气” 。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

文章插图
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气” ，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气” 。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位” ，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气” ，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气” ，直到开始位。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位” 。
例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时， “开始位”大都是主动肌处于“伸展位” 。
在锻炼胸、肱三头和腿部时， “开始位”主动肌大都是处于“收缩位” 。但个别情况也有处于相反的位置。
总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次) ，而不是“极限重量，少次数” 。因此，很少产生“憋气”现象。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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