运动前充足的准备活动很必要


摘要:饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受 。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念 。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体微出汗为宜 。
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受 。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念 。

运动前充足的准备活动很必要

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许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯 。早晨确实是锻炼身体的好时光,但劝您不要起床太早,因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,不仅难以调动机体的积极因素,还易诱发疾病出现 。也不要起床后出去得太快,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞 。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意 。晨起饮水就可以改变这些不利因素 。此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内,使机体补充充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,同时促进肝肾功能代谢,并清洁体内垃圾,从而提高机体的抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率 。
饮水有利于健康,不仅仅限于晨起 。其实,对于中老年人来说,每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的 。
饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升 。如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止 。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜 。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢,也处于修整状态,所以要给胃肠一个适应运动的过程 。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体微出汗为宜 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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