巧用健身球减掉腰部赘肉


摘要:正在为腰部赘肉烦恼不已吗?还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢?拿上你的健身球,换个方法仰卧起坐吧 。你会发现它做起来真的很难,可也真的很有效

巧用健身球减掉腰部赘肉

文章插图
女人都想拥有S曲线,腰部赘肉是完美身材的大敌 。下面,教你用健身球巧妙练掉腰部赘肉,还你迷人小蛮腰 。
正在为腰部赘肉烦恼不已吗?还是自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获呢?拿上你的健身球,换个方法仰卧起坐吧 。你会发现它做起来真的很难,可也真的很有效 。
锻炼部位:腹肌
首要锻炼肌肉块:腹直肌、横腹肌、斜腹肌
次要锻炼肌肉块:斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、
协同锻炼部位:臀中肌/臀小肌(外展肌)、内收肌
所需装备: 健身球
步骤1:
初始姿势:坐在一个适当充气的健身球上(球在身体重量挤压下呈近似数字‘6’的形状),双脚平放于地面 。缓缓地向后靠,同时顺着球的滚动双脚往外走,直到肩、背、尾骨等部分全部接触球面 。把腿部姿势调整到膝盖成90°弯曲,大腿与地面平行并分开与臀部等宽 。双脚脚尖朝前使双脚均匀承受身体重量 。你的后背应躺在球的最高点上(就是12点方向),而臀部则放在球面上的2点钟方向 。
步骤2:
把双手放在头部后面,收紧肩胛骨,把肘部拉回而且不要弓起腰背 。在整个练习过程中应保持肘部的这一姿势 。在仰卧起坐中的向上阶段,头和脊椎要尽量在一条直线上,但头部可以轻微地向内弯曲(即下巴朝胸部方向运动) 。
步骤3:
身体向上的过程:呼气,收缩你的腹部和核心肌肉块,在身体向大腿方向弯曲的过程中使下巴稍微朝向胸部 。当运动到胸腔与盆骨接触时,应注意让这两个部位尽量接触(此时,颈部应保持放松,下巴往里接触颈部,而胸腔的下部应尽量往盆骨的顶部牵拉) 。此时,你的双脚应保持接触地面,而你的尾骨和背部在整个训练过程中都要保持和球面接触 。继续往上蜷曲身体,知道你的上背部离开健身球面 。短暂地保持这个姿势并注意保持平衡 。
步骤4:
身体降回原位的过程:轻轻地吸气并缓慢地朝健身球舒展躯干,此时要控制不要让双脚离地,慢慢使身体重新与球面接触 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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