健身房常见的5大错误你了解吗


好多人在健身房健身的时候,也许不在意的犯了一些错误.下面这些常犯的错误不知道你是否也犯了?
错误一 集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等 。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层 。
如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量 。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量 。
错误二 健身跑步用腰带皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用 。一般人练举重的重量,基本用不着腰带 。
有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样 。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能 。
错误三 跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少 。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少 。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动 。
另外,运动也需要专心致志 。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件 。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤 。
错误四 伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20至30秒,然后才回到原位,而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍 。拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织 。
错误五 错穿鞋子保护不足这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋 。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选,就算器械掉在脚上,也不会造成太严重的损伤 。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,不适合穿着 。



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