健身可以很好的达到健身减肥 强健身体的效果，所以在饮食上就是要注意合理的饮食了 。
早饭：
1、在每天的起床过后最好的就是先喝一杯的温的淡盐水的，因为啊就是睡了一晚的觉，然后会随着呼吸和人体得新陈代谢的人体是流失了大量的水份的，那么淡盐水就是可以促进水份得吸收了 。
2、然后就是可以吃3-4勺麦片的，1杯奶，1个鸡蛋，1-2片的全麦面包 。麦片是可以增加人体的新陈代谢的，还富含了很多种的矿物质和维生素的，是可以补充平时和运动中得很多的营养的消耗 。鸡蛋的话最好的济柴每天都是要吃的，这样就是可以补充了优质的蛋白质 。
3、早餐过后的话就是要两个小时就吃一个水果，最好的话就是苹果了，苹果她维c的含量是很丰富的，同的话还可以富含膳食的纤维，就是可以增加人体的新陈代谢的 。
午饭：
1、只要是1小碗的米饭，200克蔬菜，100克肉 。
2、蔬菜的话就算要以富含膳食纤维得一些的蔬菜是为主的，比如白菜，韭菜，菠菜，芹菜这类的食物!
3、肉最好的话就是牛肉，鱼肉，鸡胸肉，尽量的话就算少吃猪肉，羊肉等一些的肥肉和热量高得肉 。
4、还是可以用土豆，红薯来代替米饭的，薯类的食品的脂肪的含量几乎的就是为零的，其中的膳食纤维还的话还是可以阻止脂肪得吸收的 。
晚饭：这个就是最简单的了，只要小半碗的米饭，300克蔬菜，50克肉 。肉类的话不吃也是可以的，晚上的活动是比较少的，热量的摄入的过多的话，就是会造成脂肪的堆积了 。
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