秋季健身前后摄取营养不同


饮食对于健身的人来说是非常重要的 , 除了要保持身体所需的能量 , 还要注意饮食不要给身体造成负担 , 在运动前与运动后的饮食也是不同的 , 下面就来看看运动前后的饮食要如何选择吧 。

秋季健身前后摄取营养不同

文章插图
运动前
1、选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率 , 也可以在运动前1个小时 , 选择温热性的食物 , 就能有效提高身体的基础代谢率 , 如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等 , 但如果肠胃道不适的人 , 最好不要食用太多刺激性的温热食材 , 如辣椒、胡椒等 。
2、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中 , 热量控制固然重要 , 但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦 , 由于运动会消耗体内的热量与水分 , 如果空腹运动 , 反而会让心理有补偿作用 , 运动后反而吃得更多 。因此 , 如果不是饭后1-1.5小时后运动 , 最好在运动前1小时 , 补充适量的碳水化合物 , 如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物 , 除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外 , 也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感 。而如果运动前还是觉得饿 , 亦可饮用低糖的饮品 , 如蜂蜜水或低糖豆奶等 。
3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快 , 就算肚子觉得饿 , 也千万不可马上吃东西 , 以免血液快速流到肠胃道中 , 影响脂肪燃烧的速率 。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质 , 如果不适当适时的补充水分 , 很有可能会产生脱水现象 , 危害身体健康 。
因此 , 每隔10-15分钟补充一次水分是必须的 , 最好的选择就是温开水 , 才能让热热的身体快速吸收不足的水分 , 切忌饮用冰水 , 有碍身体的热量代谢率 。
4、喝一杯无糖的咖啡
此外 , 也有研究指出 , 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 , 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 , 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 , 最好不要饮用咖啡 , 以免造成不适 。
运动后
1、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感 , 这时候最好不要马上进食 , 至少需等到运动完1小时以后才吃东西 , 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 , 阻碍吸收或造成不适症状 , 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
2、少量的高纤食品
运动后的1小时内 , 可以适量饮用开水 , 补充过度流失的水分 , 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 , 如仍觉得肚子饿时 , 再少量食用全谷类食物 , 可有效帮助身体燃烧脂肪 , 让你的瘦身效果更加显著 。
如果想要提高细胞的新陈代谢率 , 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 , 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
温馨提示:以上就是运动前后的饮食选择 , 为了补充营养与体力 , 一定要正确饮食 。


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