根据健身项目安排合理膳食 _合理膳食-「四川龙网」

大家都知道，科学的健身离不开饮食，少吃对身体有影响的食物，补充身体所需的营养都是很重要的。

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一些男士练力量或者是增肌，就需要多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长，从而帮助你达到运动效果。
一些女士就不同了，学跳舞来达到塑身减肥的就可以常吃米饭对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要靠碳水化合物来提供能量。米饭是一种很好的碳水化合物的食物，所以多吃米饭对跳舞的女性是很好的。
爱打球的可以多喝汤，不管是乒乓球还是羽毛球、网球都能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
运动时间的不同，补充的东西也会有所该变，如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但是可不要吃得太多哦。

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