摘要：至于运动前一次喝下大量的水 ， 可能导致“胃下垂”的说法 ， 则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水 ， 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现 ， 不过倒不至于产生胃下垂 。

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补充水分应该分为前、中、后三阶段 ， 运动前补充500cc左右的水 ， 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水 ， 运动后尽量补充 。由于水分从摄取 ， 到进入肠胃到进入肠胃道 ， 接着被人体吸收 ， 需要一段为时20～30分钟的时间 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里 ， 而不能真正达到补充水分的目的 。
至于运动前一次喝下大量的水 ， 可能导致“胃下垂”的说法 ， 则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水 ， 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现 ， 不过倒不至于产生胃下垂 。

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