经常坐办公室的人可能都会发现 , 自己的小腹和臀部都日渐壮硕起来 。自己的身材也一天天的走行 。想要阻止其继续下去 , 不妨在家多多练习以下的美臀瑜伽 , 让你告别肥臀、下垂臀 。
文章插图
基础篇:桥式
特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用 。
练习秘诀:每天练习3——5次 , 完成式停留5——10秒 。将意识力集中在肛门、会阴处 , 尽量收紧 。
注意事项:保持身体的平衡和一致性 , 让膝盖与肩成一条直线 , 充分利用腰与腹部的力量向上抬 , 不憋气 。
1、坐姿 , 膝盖弯曲 , 双脚打开与肩宽 , 双手打开虎口向外 , 放在身后的地面上并保持与肩同宽 , 保持自然呼吸 。
2、吸气 , 臀部抬起与肩平 , 使膝盖、腰、肩在同一条直线上 , 将意识力放在臀部 , 注意身体平直 , 眼睛注视膝盖 , 保持自然呼吸5——8秒 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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