经常坐办公室的人可能都会发现 ， 自己的小腹和臀部都日渐壮硕起来 。自己的身材也一天天的走行 。想要阻止其继续下去 ， 不妨在家多多练习以下的美臀瑜伽 ， 让你告别肥臀、下垂臀 。

文章插图
基础篇：桥式
特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用 。
练习秘诀：每天练习3——5次 ， 完成式停留5——10秒 。将意识力集中在肛门、会阴处 ， 尽量收紧 。
注意事项：保持身体的平衡和一致性 ， 让膝盖与肩成一条直线 ， 充分利用腰与腹部的力量向上抬 ， 不憋气 。
1、坐姿 ， 膝盖弯曲 ， 双脚打开与肩宽 ， 双手打开虎口向外 ， 放在身后的地面上并保持与肩同宽 ， 保持自然呼吸 。
2、吸气 ， 臀部抬起与肩平 ， 使膝盖、腰、肩在同一条直线上 ， 将意识力放在臀部 ， 注意身体平直 ， 眼睛注视膝盖 ， 保持自然呼吸5——8秒 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。

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