瑜伽帮男人摆脱流行病


现在社会竞争日趋激烈,男人们的压力也越来越大,从而导致男人们的身体出现越来越多的问题.压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜伽,就可以早些“对症练习” 。

瑜伽帮男人摆脱流行病

文章插图
下犬式
1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次 。
作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎 。
眼镜蛇式
1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3、吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原 。
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统 。
三角式
1、站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;
2、吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;
3、吸气,身体慢慢还原直立,换边重复 。
作用:强化肠胃,消除身体侧边 脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张 。
蝗虫式
1、俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;
2、吐气,放下左腿,换边重复 。
作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病 。
双腿背部伸展式
1、坐式,两腿伸直 。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸 。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝 。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;
2、吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下 。重复 。
作用:按摩腹腔,促进消化 。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力 。
男人瑜伽TIPS
1、瑜伽是练给自己的,听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进 。
2、刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好 。
3、尽量穿宽松的衣裤练习 。如上热瑜伽课,则需带水和毛巾 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: