选块空地，最好与公路保持安全距离 。面对一个可手扶、至少齐腰高的物体(像大树、围栏之类)，右脚向前迈一步，双手并拢高举过头 。在吸气的同时，尽量向上延展，最好能感觉每节椎骨都在被拉长 。

文章插图
动作1　后背好酸
1、选块空地，最好与公路保持安全距离 。面对一个可手扶、至少齐腰高的物体(像大树、围栏之类)，右脚向前迈一步，双手并拢高举过头 。在吸气的同时，尽量向上延展，最好能感觉每节椎骨都在被拉长 。
2、俯身，双手扶在支撑物上 。右腿膝关节微微弯曲，而左腿尽量蹬直 。为了使伸展效果更好，后背要跟地面平行 。当然，不必始终保持这个姿势，可以弓背，吸一口气，稍作放松 。
3、抬头，一点点直起身体，最后双手离开支撑物 。做3遍，换腿重复 。
动作2　双腿沉重
1、坐姿 。双手放在大腿上.两脚跟使劲踮起，脚尖点地，然后深吸一口气，同时翻转掌心朝上(好像捧着什么东西那样) 。背挺直，两肩向后张，努力打开胸廓 。
2、吐气，脚跟放回地面，脚尖翘起，同时翻转掌心 。下巴收紧 。做4遍 。
动作3　侧睡使脖子不舒服
1、坐姿 。双手放在膝关节处(一只手搭在另一只手上)，眼睛看手的位置 。
2、吸气，双臂微弯，慢慢抬至齐胸的高度，眼睛不离开双手 。
3、在吐气的同时，将左手放回左膝，右手从面前绕向左侧并放在左肩上，眼睛随右手移动;双手合十抬至齐胸高度，最后放回到大腿上 。左右轮换，做4遍 。
动作4　全身放松一下
1、仰躺在床上，双手在头后伸直 。双腿弯曲(脚跟贴住臀部) 。
2、抬起一条腿(大腿尽量靠近胸口)，双手环抱小腿，向内稍微用力 。保持1—2秒钟，吐气，收腹，吸气，并且回到起始姿势 。换腿重复，每侧做4遍 。
动作5　再精神一点
1、印躺，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧 。
2、向上抬起一条腿(保持绷直)直至与身体完全垂直，同时自然吐气 。在吸气的同时，腿放回原位 。做6次，换腿重复 。最后的结束动作很重要，按照上面的要求同时抬两条腿，用手抓住小腿或大腿 。保持不动，大约进行6次完整呼吸后，就可以放松了 。注意：整个过程都要收紧腹部，如果腿发抖，可借墙壁稍稍支撑一下，但臀部要跟墙面保持几厘米距离，不要完全靠墙 。

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