健身操让你轻松愉快搞健身

健身操之所以能普及,就是因为其动作简单有效,不但适合各年龄层的人群练习,还没有太多的天气和场地的限制 。每一个人都能轻轻松松的做到自己能达到的极限程度,虽累但有所值 。

健身操让你轻松愉快搞健身

文章插图
踏步——自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
提膝——大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果 。
踢腿——踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位 。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行,共做8次 。
重压提膝——用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度 。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次 。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果 。左右交替各4次,共做8次 。
step1 跳跃的同时 。右腿抬起,此为“一” 。
step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二” 。注意,是大腿把脚带起来的 。
step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方 。
step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态 。



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