美臀操让你的翘臀不再是梦!

要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情 。以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部,让你成为夏日海滩上一道勾人 。
魂魄的“风景” 。
第一步:
仰面躺下,双臂放松置于身体两侧 。屈膝,双脚平放于地面 。然后,把右侧脚踝放在左侧大腿上 。向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行 。这时,臀部仍平放在地面上 。
第二步:
抬起臀部,同时把右腿伸直并尽力向前够 。停顿一会,再把右侧脚踝放在左侧大腿上,同时臀部放在地面 。
如此重复多次,换另一侧动作再做 。这样坚持下去,能够重塑腰背、大腿和臀部曲线 。
需要注意的是,当把一条腿伸直的时候,臀部不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转 。支撑腿必须使身体保持在最高的位置 。



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