健美教练:一学就会的美胸操动作

小编今天悄悄的为大家介绍三个非常实用有效地拉伸胸部的运动,看似简单,其实效果很好,只要长期坚持练习,你会得到想象不到的效果哦 。
牵拉运动
1、站或坐着,
2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开,还原并使肌肉放松
重复5遍 。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起 。
推前运动
1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手
3、可连续做几遍 。



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