减肥健美操 想瘦哪里就瘦哪里

运动是减肥不可缺少的部分 。要健康减肥,你应该选择自己喜欢的运动,并持之以恒 。下面小编为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操,针对自己想要改善的部位去做运动,想瘦哪里就瘦哪里 。
1.瘦小腿 坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量 。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处,
2.腿后腱 坐下,左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体
(a) 。滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置,
(b) 。换腿练习 。
3.股四头肌
脸朝下,把卷轴放在髋部位置
(a) 。身体倾向左腿,用左腿作支撑,
(b) 。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动,如图(c) 。换腿练习 。
4.背部
坐在地上,卷轴在身后,双手交织放在脑后,上身向后靠,躺在卷轴上
(a) 。收缩腹部和臀部,慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上,卷轴放在髋部左边下面
(a) 。紧缩腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b) 。换另一边重复动作 。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边,卷轴放在腋窝下
(a),绑紧腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b) 。换另一边重复动作 。
7.臀部
坐在卷轴上,左腿放在右膝上,身体重心放在髋部左边,手放在地上支撑身体重量 。慢慢地让卷轴在臀部滚动 。换一边练习 。



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