想让你的胸部充满弹性吗?

在瘦女孩们的身上 , 除了骨头就是脂肪 , 因为看起来比别人瘦很多 , 又怎么吃都不会胖 , 所以她们大多没有什么运动的意识 , 在进餐方面也无须节制 , 想吃什么就吃什么 , 根本不会计较摄入了多少热量和糖分 。

想让你的胸部充满弹性吗?

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而在健身教练看来 , 这让很多人羡慕的“幸福”却为将来埋下了陷阱 。她们虽然四肢纤瘦 , 但却避免不了成为“小腹婆” , 尤其是久坐的白领一族 。因为吃不胖 , 瘦女孩们想要逃离“骨模”族的唯一方法 , 就是通过运动增加肌肉的含量 , 让自己看起来更加的结实 。
想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提!
动作一:夹胸练习
动作一:夹胸练习
要求:
双腿自然盘坐 , 上体保持直立 。双手合十 , 并把手臂及肘关节一起并拢 。当完全并拢后将手指慢慢升高 。要注意肘关节始终要保持收紧 。保持20-30秒 。
目的:增加胸部的弹性
动作二:提膝练习
动作二:提膝练习
要求:
单腿站立 , 双手抱紧提起的膝关节 , 收腹挺胸 , 眼睛平视前方 。慢慢地松开双手 , 将双手打开至侧平位置 。尽量的提膝 , 把大腿尽量的向腹部收紧 。保持15-20秒 。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度
动作三:侧腹及侧腰练习
动作三:侧腹及侧腰练习
要求:
身体侧卧 , 头放于手臂上 , 肩膀、髋、脚尖要在一条直线上 。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿 。好 , 双腿慢慢地向上抬高 , 臀部略着地 。保持15-20秒 。
目的:能很好的收紧腰线
动作四:单腿下蹲练习
动作四:单腿下蹲练习
要求:
背部贴墙站立 , 双腿下蹲至膝关节呈90度 , 大腿与地面平行 。将左脚抬离地面约10cm 。保持10-15秒 。
目的:锻炼大腿肌群 , 臀大肌 , 更好的修饰臀部和大腿线条
动作五:俯撑控制练习
动作五:俯撑控制练习
要求:
俯撑 , 双手与肩同宽 , 双脚并拢 。收紧臀部、腰部和腹部 。把身体收紧成一整体 。保持15-20秒 。
目的:锻炼腹部的全部肌肉 。(实习编辑:李明鑫)



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