有氧拉丁 塑造性感美腿


摘要:StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲) 。当左脚挪动时请收紧臀部 。StepC:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出 。
Step A:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立 。此时重心摆在右脚 。膝盖伸直,并用力收缩臀部 。
Step B:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲) 。当左脚挪动时请收紧臀部 。
Step C:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出 。膝盖伸直,重心放在左脚上 。
Step D:以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部 。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部 。
注意事项
1.在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续 。
2.不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部 。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时 。
3.拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习 。
4.关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松 。
5.动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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