简单易学：动作相对瑜伽要简单 ， 它没有复杂的动作组合 ， 简单易于掌握 。

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科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓 ， 用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起 ， 达到伸展脊椎拉长韧带的功能 。
安全性：它的运动速度是相对平和 ， 是静力状态的运动 ， 几乎不会产生对关节和肌肉的伤害 。同时 ， 动静结合的动作安排 ， 使身体既有紧张也有放松 ， 既有步伐的转换又有打坐的调吸 ， 这就使锻炼的人更容易控制身体 ， 减少因姿势错误造成的负面作用 。
全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练 ， 虽然动作稳健 ， 看起来并不火爆 ， 但却是全方位的 。既有针对手臂、胸部、肩部的练习 ， 又有腰腹部和背部的力量练习 ， 也有增强柔韧性的伸拉训练 ， 各个部位可以得到充分绷紧和拉伸 ， 因此全面有效 。
简单易学：动作相对瑜伽要简单 ， 它没有复杂的动作组合 ， 简单易于掌握 。
挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢 ， 加上肌肉的控制、呼吸的配合 ， 使本来看似简单的动作 ， 做起来有一定的难度 。Ｐｉｌａｔｅｓ的练习环境 ， 配合舒缓优美的音乐 ， 可以使人充分放松 ， 动作的转换则流畅自然 ， 训练者在练习过程中惬意自在 ， 没有过度劳累的感觉 。
随意性：可以在家中进行练习 ， 不受场地的限制

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