女人都是会想有一个曼妙的身材和小蛮腰的，但是真的是很为难的，节食加运动效果的话，好像也不是特别的明显的，那么就给你推荐几种明显的瘦腰方法吧!

文章插图
1.首先就是需要是躺在垫上面的，然后膝盖是保持弯曲的，双脚的话是进行是平放而分开的，宽度的话就是和肩是同宽的 。双手的话就是需要的是放于脑后面的，尽量的 就是需要的是保持头和颈在一条同一条的直线上面的，背部的话就是需要的是紧贴地面的 。
2.腰部的肌肉是需要进行用力的，然后就是慢慢的抬起你的上身，同时的话是需要注意一些的是左肩转向右膝的 。然后就是左右侧的话是各做3组的，每组的就是需要15次的 。
3.这个动作的话也是需要的是躺在垫上的，然后就是需要你的膝盖是弯曲的，双脚的是要平放的而分开的，保持的是与肩同宽 。双手的话就是要放在腹部的 。
4.尽量的是要向地面的话是用力贴紧的，这样的话你的腹部肌肉用力就是需要的是向上抬起额，肩背的胡就是需要的是保持不动的 。然后最好的就是维持5秒过后放下 。进行反复的训练 。总共的话是做3组的，每组的话就是15次的 。需要注意的就是要抬起和一些的是放下时速度的话是不能太快的，双手的话应该的就是能够的是感觉到腹部的话是在用力的 。
5.一样的姿势都是需要的是躺于垫上面的，膝盖是弯曲的，双手的话是平放在体侧的 。
6.肩背部的话在抬起的同时，然后你的双手也是要单腿膝盖的是拉向胸部的，需要注意的就是脚尖是绷直的，另一条腿的话也是要贴近地面的也会绷直的 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 普拉提适合在家练习吗？
• 普拉提的练习心诀
• 水仙花可以放在卧室吗
• 黄码是什么意思?黄码人员可以出行吗
• 曾姓为什么不用说免贵
• 吃石榴籽可以延缓衰老 吃石榴不吐籽有危害吗，无害
• 泡杨梅酒中途还可以加杨梅吗？
• 室内喷了84多久可以进去
• 普拉提练习可以长个儿？
• 普拉提的练习重心在哪里？