夏季练普拉提瘦小腿( 二 ) _普拉提-「四川龙网」

2、单腿伸展，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿;
3、重复上述动作，左右两侧各交换8-10次。
动作要领：上体不要放松，上背部要保持离地状态。动作E 肘撑抬腿动作
1、两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上
2、吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转) 。
3、重复上述动作15-20次一组，做3组。
动作F 转圈动作
1、仰卧在垫上，双手掌心向下放于身体两侧;
2、向天花板伸直举高双腿，呈90度直角，双腿划圈。
动作要领：划圈时不能因为腿部动作使骨盆前后移动，地面上弯曲的腿膝盖要保持稳定，不要左右晃动，尽量将划圈的腿绷直。想象划圈的腿像箭一样笔直地指向天空。

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