夏季练普拉提瘦小腿 _普拉提-「四川龙网」

夏天到了，秀出纤细美腿是很多MM的愿望。普拉提是很好的塑造腿部线条运动。普拉提的动作大而简单，对肌肉进行强化，腿部线条就这样炼成。赶快来试试普拉提，拥有纤细美腿吧!

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夏天到了，秀出美腿是许多女性的愿望。普拉提的动作大都很简单，通过肌肉静态的强化训练，可以帮你塑造出腿部线条优美的肌肉，锻炼你的身体协调平衡能力。趁现在还有时间，赶紧来练习吧。
什么是普拉提?
普拉提是PILATES的译音，是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太极。而约瑟夫·普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，这就是普拉提。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复治疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。
普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提，现在在国内比较普遍的是垫上普拉提。普拉提在安静的氛围中，缓慢的完成每一个动作，在锻炼过程中通过呼吸的调节，能针对不同肌肉部位，不会像其他节奏鲜明的运动容易受伤，是一项非常安全的运动。普拉提的科学在于集合瑜伽和太极的精髓，很多人选择普拉提，就是喜欢它的舒缓安静，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到舒伸身体的同时，又能使心境得到良好的平抚。
普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，以达到消耗身体各部位能量的目的，因此非常适合缺少运动的上班族。由于常年坐办公室，加上过度“坐拥”电脑，都市上班族的肌肉失去力量，腹部“游泳圈”越来越大，进而引起各种疾病。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好比做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。
普拉提不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要教练进行引导。练习者可以根据自身的身体感受选择练习频度，每次锻炼在45分钟到一个小时之间。不过，由于普拉提不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。在练习普拉提45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。
简单普拉提动作修炼美腿
动作A 俯撑动作
1、面朝下趴着，头顶心向前，双手握在一起，肘关节支撑全身重量;
2、沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
动作要领：每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
动作B 双腿动作
1、背躺在垫子上，腹部收缩，并且双脚离地，小腿与地面平行;
2、背部紧贴地面，同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作要领：在做该动作时，背部和臀部要保持紧贴垫子的状态，双脚并拢，脚尖要绷直。
动作C 原地下蹲动作
1、两脚与肩同宽，脚尖稍向外分
2、吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖)
3、呼气时，站直，恢复准备姿势。
4、重复上述动作15-20次一组，做3组。
动作D 伸腿动作
1、仰卧在垫上，双腿并拢、提起，与地面成45度角;

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