普拉提健身圈 _普拉提-「四川龙网」

文章插图
胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10－15个为一组，重复3组。
腰后握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8－10个为一组，重复3组。
缩水关键部位：腰腹适合你――减掉腰腹上的“游泳圈”
胸部抬起：仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5－10次。
天鹅潜水：吸气，收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展，双臂在头侧向上伸展，双手握住魔力圈并保持肩胛稳定，双腿分开骨盆宽度，同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气，持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，使身体形状不改变的基础上向下俯冲，至胸腹着地，双腿上扬。重复3-5次。

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