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普拉提：刚柔并济的健身术

文章插图
普拉提：优美身材的缔造者
普拉提：轻松高效的训练方法
普拉提：时尚一族的运动方式
普拉提入门
普拉提的学习原则
普拉提的呼吸训练
普拉提的自然位置
普拉提的自然脊柱
普拉提塑身健体
传统练习7式
1上身练习
2俯卧撑（一）
3俯卧撑（二）
4小狗翻滚
5扭转式
6拉伸肌肉
7拉伸练习
脊背训练11式
1脊柱扭转（一）
2脊柱扭转（二）
3脊柱侧扭动练习
4脊柱侧转伸展练习
5脊柱伸展（一）
6脊柱伸展（二）
7脊柱伸展（三）
8脊柱伸展（四）
9背部练习（一）
10背部练习（二）
11背部放松式
腹部训练11式
1腹部热身式
2腹部扭转式
3腹部练习（一）
4腹部练习（二）
5腹部练习（三）
6仰卧提腿式（一）
7仰卧提腿式（二）
8腹部高级练习（一）
9腹部高级练习（二）
10腹部高级练习（三）
11腹部高级练习（四）
腿部训练17式
1腿部牵引
2侧踢练习（一）
3侧踢练习（二）
4侧踢练习（三）
5伸腿平衡单腿外开练习
6伸腿平衡双腿外开练习
7伸腿翻滚
8伸腿扭转
9腿部练习（一）
10腿部练习（二）
11腿部练习（三）
12腿部练习（四）
13腿部练习（五）
14腿部练习（六）
15腿部练习（七）
16腿部练习（八）
17腿部练习（九）
直立式普拉提11式
1双腿下蹲式
2单腿下蹲式
3弓步下蹲式（一）
4弓步下蹲式（二）
5站姿侧提腿
6蹲式
7平衡式（一）
8平衡式（二）
9平衡式（三）
10全身练习式
11推胸式（一）
蚌式普拉提4式
1蚌式（一）
2蚌式（二）
3蚌式（三）
4蚌式（四）
弹力绳练习5式
1胸部练习
2肩部练习
3背部练习
4肱二头肌练习
5肱三头肌练习
健身球练习4式
1夹球举腿练习（一）
2夹球举腿练习（二）
3推胸式（二）

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