有氧街舞减肥原理 _有氧街舞-「四川龙网」

现在很多大城市的街上，学校里面，健身房，都能看到跳街舞的人。街舞是一个时尚的舞蹈，街舞的节奏感很强，很多人认为街舞只能年轻人跳，其实是不对的，街舞适合各个年龄阶段的人学校，街舞还能瘦身。下面一起来看看吧。

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有氧街舞减肥原理
它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)×195=117--146(次/分钟) 。
上面给大家介绍了街舞减肥的原理，可以说街舞是最富动感的舞蹈，能调动你全运动，消耗大量能量，更有助于你减肥，所以很多那些人都喜欢去玩街舞。

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