有氧街舞减肥原理


现在很多大城市的街上,学校里面,健身房,都能看到跳街舞的人 。街舞是一个时尚的舞蹈,街舞的节奏感很强,很多人认为街舞只能年轻人跳,其实是不对的,街舞适合各个年龄阶段的人学校,街舞还能瘦身 。下面一起来看看吧 。

有氧街舞减肥原理

文章插图
有氧街舞减肥原理
它属于有氧运动 。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显
有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大 。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒 。
初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进 。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松 。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果 。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同 。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:
假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)×195=117--146(次/分钟) 。
上面给大家介绍了街舞减肥的原理,可以说街舞是最富动感的舞蹈,能调动你全运动,消耗大量能量,更有助于你减肥,所以很多那些人都喜欢去玩街舞 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: