练习踏板操的好处 _踏板操-「四川龙网」

踏板操是把台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，又有所不同，它对练习者的舞蹈水平没有太多要求，人人都适合的时尚运动。现在健身房里也流行起了踏板操，也最受时尚女性追捧的健身运动。因为它的好处是很多的，比如：燃烧卡路里，塑造完美形体，提高运动水平，提高协调能力和增强心血管和心肺功能。

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(一)大量消耗能量、增强心肺功能，要克服重力作用，完成有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，利于心肺功能的提高。
(二)踏板操对腿和臀部还有塑形作用，在完成上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
踏板的使用给健身者提供了一个全面的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。
在练习操课前要先开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉。要穿弹性好的衣服，穿运动鞋，有气垫式的就很好，可以起到缓冲作用。同样做任何运动时都要做热身准备。在练操时要是出现腿部疲劳而导致动作不协调，或身体任何部位有明显的不适，应停止运动。

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