快乐学习踏板操


如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳,那就去跳踏板操吧,在10厘米高的踏板上舞动跳跃,这种上上下下的运动会使你更加快乐 。

快乐学习踏板操

文章插图
有氧踏板操起源于美国,很快风靡全球 。踏板操是有氧运动的一种,它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感 。是一种有效的健身减肥运动 。
有氧踏板可以有效的训练身体协调,有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性 。
对于初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8-10下为主,每次做1-2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15下,每次3-5组 。这样持续运动每周3-5次,2-3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实 。
踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”,对下半身的减脂塑形效果更好 。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了不少趣味性 。它是模仿上下楼梯和爬山的动作从而达到锻炼身体和减肥的效果 。


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