刘小姐很喜欢健身，但因工作忙，已经一个月没有运动了 。前日上午，她趁空闲约朋友打羽毛球，一个大幅度动作时，拉伤了手臂 。

文章插图
在省中医院康复医疗部，近来因运动健身造成损伤的患者不少，每周都有四、五名，主要与运动前热身不够有关 。
该院副主任医师张颖介绍，人体肌体在适应运动负荷之前，有一个预热的过程 。而冬季气温较低，血管收缩、血液循环不畅，肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低 。如果没有完全舒展开，就突然进入高强度紧张运动中，就比其它季节更容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。
张颖说，运动前的准备活动、锻炼后的整理运动都很重要，冬季健身尤其切忌掐“头”去“尾” 。
建议在健身前慢慢活动手、臂、腿、脚，逐步增加运动负荷；若去健身房运动，可先上跑步机慢步5～15分钟，让身体进入微热状态，再做肌肉拉伸动作；运动结束后，要轻拍、抖动肌肉，防止肌肉僵硬；或慢走一会，逐步减慢身体代谢的速度，使肌体恢复至稳定状态，避免眩晕、恶心等不适 。此外，冬季健身后要及时脱去湿的衣服，换、添衣物，防止受凉生病 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 冬季健身护好你的关节
• 冬季锻炼：下午傍晚最佳
• 冬季运动损伤的预防及处理
• 十二星座冬季养生健身小锦囊
• 冬季健身千万别偷懒冒险
• 冬季锻炼当如此防受伤
• 冬季健身留心三种运动意外
• 冬季锻炼有哪些须知？
• 冬季应如何避开运动损伤
• 冬季锻炼怎样防冻疮？