趣味健美操 健身不枯燥


运动既能减肥还能健身,想减肥或者想健身的朋友都可以选择运动的方式,下面推荐一套健身操,让你在健身的同时寻找乐趣 。

趣味健美操 健身不枯燥

文章插图
猫咪伸展操
动作一:坐姿侧伸展
1、自然坐下,把双腿伸直,然后将右腿稍微移向右边,臀部位置不能移动,接着弯曲左腿膝盖使膝盖窝朝向身体的方向 。
2、挺直上半身,保持着腰背挺直,身体慢慢地向右前方倾去,使身体尽量靠近右大腿 。然后用左手去碰触右脚脚踝,保持这个姿势20秒左右 。双腿交换动作,身体往左运动重复上面的动作 。左右方向都要练习3遍 。
动作二:站立侧伸展
1、首先站起来,身体要直立,然后打开双腿一个肩的宽度,双手贴在身体两侧,然后将右手举起到头顶上方 。
2、然后,将身体重心调到偏左边,身体慢慢地倾斜,注意哦,头部和腰背都不能转动,这时举起的手臂也要跟随着运动,左手则慢慢地下落到脚踝的位置,整个过程大概需要6~8个呼吸的时间 。左右手臂交换动作,身体改变倾斜方向做同样的动作,各练习3遍 。
动作三:胸背伸展
1、弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧 。挺直上半身,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持这个姿势3~6个呼吸的时间 。
2、松开双手并把它们放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸的时间,并重复练习3遍 。
动作四:小腿及大腿伸展
1、原地站立,然后把左腿往前方迈出一步,身体重心随着前移,在两腿之间,接着把双手搭在左腿膝盖上面 。这时候左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方 。
2、把左腿伸直,然后弯曲腰部,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,保持这个姿势6~8秒 。双腿交换动作练习 。
练习完这一套健美操,相信你知道它为什么叫猫咪伸展操了吧!对的,四个动作的姿势和猫咪伸懒腰时的动作姿势非常相像,而且动作难度并不高哦 。练习这套动作能够让身体得到较为完全的伸展,可以帮助消除身体的疲劳感,有助于血液循环 。
20分钟简易健美操
动作一:青蛙跳
1、首先要准备一个大约20厘米高的垫子 。在垫子前面站好,收紧肚子,然后打开你的双腿,轻轻弯曲膝盖,接着往垫子上跳 。
2、然后是下落动作,即先弯曲膝盖跳到地面上,注意要脚跟先着地哦,并且力度要轻 。这样上跳、下落重复练习一分钟 。




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