长跑切忌“急刹车” _长跑-四川龙网

马拉松赛中，一小部分选手出现抽筋、腹痛或扭伤等小意外，有极个别出现晕厥、呼吸和心跳突然变弱的意外。

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“这些意外多跟剧烈运动流汗过多、体内水分和电解质大量流失有关。”人体心脏和神经的兴奋性跟体内水分和电解质的平衡有很大的关系，水分和电解质无论过高或过低，都可能改变这种兴奋性，进而引发各种意外。以长跑为例，跑时腿部运动量大，特别是大腿和小腿的腓肠肌运动量最大，本来发生抽筋的几率就较高，如果缺水、电解质失衡，更加剧了这种风险。另外，电解质失衡还可能使人体出现低钠、低钾症，严重的可能造成致命性的心律失常。
能进入各种长跑比赛队伍的选手，都是经过一定的资格筛选的，具备基本的体能和技巧，但在跑步过程中，何时补水、该怎么补水，却不是每个人都能科学掌握的。“有些能力不错的选手恰恰就败在这些小细节上。”蔡学全特别提醒业余运动员们：“参加极限运动必须量力而行，平时要做好准备，渐行进至，若身体有问题，千万不能勉强。”
“有些选手最后的冲刺完全是在挑战自己的运动极限。”据蔡学全观察，在一些长跑赛事中，有些选手体力透支，冲过终点之后便很快停下脚步，整个人一下子便“松了下来” 。
“其实这样很危险。”蔡学全打了个比方，在长时间高强度的激烈运动后，选手突然停下来，就好比一部高速运行的发动机突然“急刹车”，对发动机的损耗是不言而喻的。据他介绍，在以往包括亚运会等长跑赛事中，即便是平时训练有素的专业运动员，在冲过终点后突然急剧减速，也有人出现呼吸和心跳突然变弱等意外。所以，一般有经验的长跑运动员冲刺过终点后不会很快停下来，而是慢慢减速，直至身体调整到适当的状态才停下脚步。
高强度运动出汗过多
应补盐水或运动饮料
“不单是长跑，其实在长时间或高强度的极限运动中，人们都容易缺水。”蔡学全称，很多人都知道要补水，但该如何补才能纠正身体水和电解质的失衡，不少人都“蒙查查” 。有些人在运动休息间隙拿起大瓶的矿泉水一饮而尽，但从运动生理学的角度而言，却不一定是好事。
“如果不是激烈运动大量出汗倒还罢了。”蔡学全提醒说，若因高强度运动身体严重缺水，血液中包括钠、钾、钙等各种离子也会随着缺水程度的加剧而急降;光喝白开水或矿泉水，体内水分是增加了，但电解质会进一步被稀释，可加剧心脏和神经兴奋性的改变，使抽筋或心跳失常等意外的风险增大。因此，在长跑或其他高强度的运动过程中，若出汗过多，应少量多次地补充盐水或含有适量钠、钾等电解质成分的运动饮料，更有利于纠正缺水和电解质紊乱对身体带来的威胁。
专家支招：运动前中后补水有讲究
运动前、中、后，如何合理补水才更有利于保持体能、提高运动效果并尽快恢复体力?支招如下：
运动前补水：为提高运动能力，运动前两三个小时可以适当多喝点水，比如，根据不同体重和身体的需要，分2～3次摄入300～400毫升的白开水、盐水或运动饮料。但在运动前1个小时到半个小时，若补水，则应以少量为原则，一般补充100~200毫升就够了，喝太多易有饱胀感，反而不利于发挥出理想的运动水平。
运动中补水：应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

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