促使脊背挺直的简单体操


导读:年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老 。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背 。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操 。

促使脊背挺直的简单体操

文章插图
1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物 。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气 。重复6—10次 。
2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上 。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气 。重复做5—8次 。
3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽 。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原 。然后换左臂和右腿做同样动作 。重复做6—8次 。举臂抬腿时要吸气 。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬 。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原 。尽量按动作节拍呼吸 。重复4—6次 。
5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上 。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动 。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉 。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态 。
然后双臂下放垂于体侧 。上身前倾时呼气,还原时吸气 。重复做4—8次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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