在床上也能减肥的健美操


在生活中,很多女性朋友每天都想着减肥减肥的,可是都没有多余的时间去健身房健身,也没有参加什么活动,其实想要减肥,每天在床上花15分钟时间就可以了,下面一起来看看床上的减肥健美操吧 。
肩背练习
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝 。双眼直视前方,后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部 。
右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手 。
双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
重复传球动作20次 。动作要慢,不要靠冲力来运动 。
小腿练习
贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸 。
脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒 。
重复该套动作25次 。
大腿练习
直立,双脚分开与臀部同宽 。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上 。
左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外 。
左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作 。该组动作做25次 。
上面给大家介绍了床上健美操,让你不用去健身房,也能轻轻松松的减肥,女性朋友赶快试试吧,让你有更苗条的身材哦 。



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