摘要:首先 , 做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤 , 而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后 , 你可以再做5——10分钟伸展运动 , 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
文章插图
1、不要形成锻炼癖 。
在一般情况下 , 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋 , 特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是 , 有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼 , 而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽 , 影响了正常生活和工作 。对此 , 美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出 , 健身是个长期的工程 , 不要想一天就成为健美先生 。
2、早晨醒来和训练之后 , 是你进餐的两个重要时段 。
在艰苦训练的同时 , 你需要增加需要 , 如果你的早晨没有吃饱的话 , 你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说 , 早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 。此外 , 低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后 , 你应立即进食 , 因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等 , 当然还有可口的点心 。
3、多元的训练对你有好处 , 它可以使你的身体机能均衡地发展 。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处 , 但对增长力量、强壮身体作用较小 , 只有将有氧运动和力量训练结合起来 , 才能全面地提高身体素质 。
4、训练之前要做伸展运动 , 但在伸展之前要热身 。
首先 , 做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤 , 而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后 , 你可以再做5——10分钟伸展运动 , 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
5、恢复对训练来说 , 也是同样重要的 。
在锻炼期间 , 必要的停顿是不能忽视的 , 因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者 , 不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。在同一个训练日 , 相同的肌肉组织不要多次剧烈训练 , 若在前面的锻炼中出现疼痛 , 在后面的训练中不要勉为其难 。此外 , 全面的营养维护是必需的 , 一天进餐5——6次是很好的选择 。最后一点 , 你需要保持至少8小时的睡眠 , 因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。
6、不要反复做同样的锻炼 。
运动专家告诉我们 , 只有在你强迫它的时候 , 你的身体才会发生变化 , 也就是说 , 你锻炼得越多的地方 , 变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目 , 你的身体就只能锻炼某一两个部位 , 而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡 , 身体状况也难以达到最佳 。因此 , 健身专家建议 , 健身者应该选择多样的训练 , 并且经常有所变化 , 从而使各部位都能得到锻炼 。
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